Ingin Dapatkan Berat Badan Ideal? Begini Cara Menghitung Kalori yang Tepat

Aplikasi Fita

iniSURABAYA.com – Tubuh kita butuh energi untuk melakukan berbagai aktivitas. Dalam proses tersebut, tubuh akan membakar kalori dengan jumlah berbeda untuk setiap individu.

Jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap harinya untuk melakukan berbagai aktivitas disebut dengan TDEE atau Total Energy Daily Expenditure. TDEE berbeda dengan Basal Metabolic Rate (BMR) yang hanya menghitung jumlah kalori paling minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar saja.

Bacaan Lainnya

TDEE jumlahnya lebih besar karena menghitung aktivitas fisik tambahan, seperti olahraga atau pekerjaan fisik.

Cara menghitung TDEE:
Sebelum menghitung TDEE, perlu menghitung nilai BMR terlebih dahulu menggunakan rumus Harris-Benedict.

Untuk laki-laki: 66,5 + (13,7 x berat badan) + (5 x tinggi badan) – (6,8 x usia)
Untuk perempuan: 655,1 + (9,6 x berat badan) + (1,8 x tinggi badan) – (4,7 x usia)

Setelah itu, nilai BMR bisa dikalikan dengan tingkat aktivitas fisikmu untuk mendapatkan TDEE.

Pos terkait