Ingin Dapatkan Berat Badan Ideal? Begini Cara Menghitung Kalori yang Tepat

• Sangat jarang beraktivitas fisik: 1,2
• Jarang beraktivitas fisik (Olahraga ringan 1-3 kali per minggu): 1,375
• Cukup sering beraktivitas fisik (Olahraga sedang 3-5 kali per minggu): 1,55
• Sering beraktivitas fisik (Olahraga berat 6-7 kali per minggu): 1,725
• Sangat sering beraktivitas fisik (Olahraga berat setiap hari): 1,9

Contohnya, jika BMR kamu 1.815 dan kamu bekerja kantoran dengan aktivitas fisik yang minim, maka nilai TDEE kamu adalah 1.815 x 1.2 = 2.178 kalori per hari.

Bagaimana jika ingin menambah berat badan?
Nilai TDEE yang sudah dihitung berdasarkan rumus di atas belum termasuk kalori surplus yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan. Penambahan kalori untuk menaikkan berat badan biasanya berkisar dari 300 hingga 800 kalori per-hari.

Untungnya, kamu tidak perlu repot menghitung kebutuhan kalorimu setiap harinya secara manual. Di aplikasi Fita, kamu bisa melihat kebutuhan kalori di halaman utama.

Bagaimana cara membacanya?